Какой должна быть ок-ружность талии у жен-щины? У молодых, име-ющих нормальное тело-сложение, окружность талии должна равняться росту минус 100. Напри-мер, девушке, имеющей рост 166 см, хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных этот показатель должен быть несколько меньше, а у ширококостных больше.

Идеал красоты воплощает собой следующие параметры: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объему бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90. Заветный объем талии напрямую зависит от количества женских половых гормонов: чем больше эстрогенов, тем тоньше талия. Окружность талии определяется объемом мышц и жировых отложений – как в области нижней части спины, так и в районе живота. Чтобы талия стала тоньше, нужно прежде всего избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины. Не стоит также забывать про аэробику – она увеличивает расход энергии и позволяет лишним калориям сгореть быстрее. А вот упорно качать пресс с целью приобрести тонкую талию не стоит. Косые мышцы живота практически не задействованы в повседневной жизни и серьезные нагрузки могут поспособствовать их увеличению. Это только придаст твоей талии объема, причем мышечная масса нарастет гораздо быстрее, чем исчезнут лишние сантиметры. Поэтому, тренировать тело нужно комплексно.

Пресс состоит из 4-х основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины – это позволит быстрее достигнуть оптимального результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Самое главное правило – комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Сначала каждый день, а после первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день. Используйте в своих самостоятельных занятиях динамические и статические упражнения. Любое занятие следует начинать с разминки, чтобы подогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить всё тело к работе.

Включаем танцевальную музыку и на-чинаем пяти-минутную ходьбу на месте, пока не почувст-вуете распро-страняющееся по всему телу тепло. Надо энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками. Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела и по нескольку раз в каждую сторону. После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение десять раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям.

1) Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.

2) Ложитесь на ковер, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, ка-тайтесь по полу сначала в одну сторону на 1-1.5 метра, затем в противоположную. Повторите 3-4 раза.

3) Исх. полож. – лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

4) Исх. полож. – то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.

5) Исх. полож. - ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. Напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. Затем опускаетесь в исходное положение. Поднимаете бедра медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

6) Исх. полож. - лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня лежит на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. Поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10 секунд, затем возвращаетесь в исходную позицию.

7) Исх. полож. – лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачиваете туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.

8) Исх. полож. – то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в стороны, посмотрите на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.

9) Исх. полож. – то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

10) Исх. полож. – стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делаете наклоны в стороны.

11) Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3-5 минут.

А еще сделать талию тоньше может помочь гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручом не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног. Вращение обручом вокруг талии способствует также образованию привычки “убирать” живот, т.е., напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым. Вращать обруч вокруг талии могут женщина любого возраста. Категорически противопоказаны эти упражнения только тем, у кого ослаблены мышцы тазового дна.

Вращать обруч вокруг талии и делать упражнения не обязательно утром, можно и вечером не раньше чем за полчаса до еды и не сразу после неё.

Вы решили заняться своей фигурой? Значит, вам не безразлично ваше здоровье. Ведь стройная, спортивная фигура сегодня – не просто дань современной моде, а показатель нормального обмена веществ, активного образа жизни, здорового тонуса и качественной жизни. Несомненно, такая девушка всегда будет выглядеть очень привлекательной.

(с)